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情绪“感冒”要早治 食物有助缓解“坏情绪”——成都卫校

信息来源: 发布时间:2013-7-31
工作与生活压力使人们的承受力变差,更易出现焦虑、抑郁、注意力受损等问题。如今,抑郁就像感冒、鼻炎一样,在人群中十分常见。被这种负面情绪纠缠久了,自己又无法调节时,容易演变为抑郁症,对什么都没兴趣,严重者可出现自杀念头和行为等。因此,专家强调,抑郁状态超过两周无法缓解时,就应该及早求助于心理医生。

  工作压力大抑郁更常见

  当与亲人分离、工作遭遇挫折、夫妻之间发生争吵时、小孩越来越不听话,又或被躯体不适反复困扰……这些事情都会让人“不开心”。

  对于多数人来说,“不开心”、“高兴不起来”或者悲伤会导致短时期的忧郁,但通常很快从中摆脱出来。如果抑郁的情绪渐趋加重,自己又不能克服,则是一种疾病的表现,这被称之为抑郁症。

  最近,在心理科有一名患者,他是一名包工头,上一个月他所负责的工作出了很多问题,工作给他带来的困难已超出其心理承受限度,令他处于抑郁状态,失眠、情绪低落,甚至有自杀的念头。

  广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说,如果压力持续时间较长,就会导致心理障碍。建议当感觉工作压力过大,无法自我调整抑郁情绪时,就应该去看心理医生,寻求调节的办法。

  抑郁超过两周找心理医生看看

  抑郁、不开心、情绪低落,有的人久久不能摆脱这种状况,时间久了就可能发展为抑郁症。李艳指出,抑郁症还与失眠常常联系在一起,而且以早醒为特征。

  从心理学角度看,抑郁症常常会出现以下症状——

  (1)焦虑,或反应迟钝,记忆力下降;

  (2)精力缺乏或感到极度疲乏;

  (3)无价值感或自我罪恶感;

  (4)注意力不能集中或决策困难;

  (5)胃肠功能紊乱症状,尿频、胸闷、气短、体重下降、性欲下降,部分女性出现月经紊乱;

  (6)有自杀的念头,甚至有自杀行为等。

  若满足5条上述的症状,包括1、2条特征性症状(情绪低落为主症),并且持续至少2周,问题就不仅仅是抑郁情绪了,而可能患了抑郁症,应该给予重视,并寻求医疗帮助。

  治疗不能单靠药物还要自我调节

  目前,抑郁症的治疗手段主要有西药治疗、心理治疗、中医治疗等。李艳说,西医多采用抗抑郁药或合并抗焦虑药、镇静催眠药等。西药疗效肯定,在迅速缓解症状,尤其是伴有严重自杀倾向方面具有较大优势。当然,中医也可以治疗抑郁症,其优势在于提高临床疗效,缓解西药不良反应,降低复发率等。

  李艳指出,除了规范用药“压住”一系列症状外,要战胜抑郁症,还需要患者的勇气和毅力。所以说,治疗的同时也是挑战自己。

  第一步:对自己宽容些,给自己安排一些简单的事情。

  李艳说,由于抑郁症患者对生活丧失信心,因而要克服这一点,首先要让自己的生活变得正常。通过维持最基本的作息和工作任务(或作业)来保持生活的规律性和活力。也许这些事情在心情正常时会觉得很简单,但对于抑郁症患者来说,那并不是一件简单的事情。

  第二步:多交际,多接触朋友。

  向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦,多参加社会活动或出外旅游,让负面情绪慢慢被外部环境消融。

  第三步:多户外运动,多晒太阳

  运动能提高5-羟色胺的含量,促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽,有调节情绪的作用,使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等,每日坚持至少30分钟的运动。据研究,慢跑90分钟能提高一倍5-羟色胺的含量,长期慢跑能增加它的活动力。

  Tips:有些食物有助缓解“坏情绪”

  科学家发现,碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。一旦情绪低落,吃碗稀粥、馄饨、藕粉、烤红薯、烧土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕点、巧克力等,负面情绪会有所改善。

  另外,在茶疗方面,也可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龙眼肉任选2-3种泡茶,既方便又有效。其有疏肝解郁、理气宽中、清泻肝火、补心安神之功。

  一些药膳食疗也有助宽心解郁—— ●百合枣仁汤

  取鲜百合50克,用清水浸泡,取生熟枣仁各15克,水煎去渣取汁,加入百合煮熟,连汤吃下。

  【功效】本品有清心安神之功,可改善失眠抑郁症、更年期抑郁。

  ●核桃芝麻丸

  将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸,每丸重3克,每次3丸,一日两次。

  【功效】对于抑郁烦闷、失眠多梦有帮助。

  ●佛手柑粥

  佛手柑10-15克,大米50-100克,冰糖适量,将佛手柑煎汤去渣,再入大米、冰糖同煮为粥。


 

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